Позитивна психологія як корисний інструмент для реалізації ваших планів

Для цього не потрібно зосереджуватися на психічних захворюваннях або дисфункціях, лише потрібно дослідити, що робить життя вмотивованим, і як люди можуть зробити своє життя кращим для себе, а також для оточення.

Практичне психологія має певні ключові поняття позитивної психології або «Модель PERMA» (Мартін Селігман). Селігман, один із засновників позитивної психології, розробив модель PERMA, яка визначає п'ять ключових елементів добробуту:

• P — Позитивні емоції (радість, вдячність, любов і задоволення)
• E — Залученість (Глибока залученість у діяльність, стан «потоку»)
• R — Взаємовідносини (значущі соціальні зв'язки та підтримка)
• M — Сенс (наявність сенсу життя)
• A — Досягнення (постановка та досягнення цілей)

Позитивна психологія направлена на виявленні та використанні особистих сильних сторін для підвищення рівня щастя та життєстійкості. Що для цього необхідно зробити та які практики застосовувати.

Практичне застосування позитивної психології

Позитивну психологію можна застосовувати у повсякденному житті для покращення самопочуття, підвищення рівня щастя та життєстійкості.

Кілька ефективних способів включити її в різні сфери життя.

Повсякденне життя та особистий добробут

Практика вдячності — ведіть щоденник вдячності та записуйте три речі, за які ви вдячні щодня. Це можуть бути абсолютно звичайні події, але фокус в тому, що саме вони принесли вам позитивні емоції.

Уважність і медитація — щодня приділяйте кілька хвилин практиці уважності, щоб зменшити стрес і залишатися в теперішньому часі.

Випадкові акти доброти — робіть невеликі добрі жести, наприклад, зробіть комплімент або допоможіть незнайомцю необхідну адресу чи місце. Насолоджуйтесь позитивними моментами — знайдіть час, щоб по-справжньому насолодитися маленькими радощами, такими як смачна їжа, захід сонця або сміх.

Обмеження негативного мислення — кидайте виклик негативним думкам і переосмислюйте їх у більш конструктивний спосіб.

Робота та кар'єра

Робота на основі сильних сторін — визначте і використовуйте свої сильні сторони в роботі для більшої залученості. Стан потоку — виконуйте завдання, які кидають вам виклик рівно настільки, щоб бути повністю зануреним і продуктивним.

Ставте реальні цілі — узгоджуйте свою роботу з особистими цінностями та почуттям мети. Побудуйте позитивні стосунки на робочому місці — налагоджуйте зв'язки з колегами, щоб створити сприятливе середовище для спільної праці.

Баланс між роботою та особистим життям — надавайте пріоритет турботі про себе та відпочинку, щоб запобігти вигоранню.

Стосунки та соціальне життя

Висловлюйте вдячність — регулярно кажіть близьким, що ви цінуєте в них. Беріть повну участь у розмовах і виявляйте щирий інтерес до інших. Святкуйте успіхи інших — щиро радійте досягненням друзів та сім'ї. Обмежуйте токсичні стосунки — встановлюйте межі з негативними або людьми, що виснажують вас емоційно. Повертайтеся до знайомої вам спільноти — волонтерство та допомога іншим можуть підвищити рівень добробуту.

Психічна та емоційна стійкість

Розвивайте мислення зростання — розглядайте виклики як можливості для навчання та зростання. Переосмислюйте невдачі — замість того, щоб зосереджуватися на невдачах, запитайте: «Чого я можу навчитися з цього?» Практикуйте співчуття до себе — піклуйтеся про себе з такою ж добротою, як і про друга. Займайтеся творчістю — малювання, проза, поезія або гра на музичних інструментах можуть підняти настрій.

Проводьте час на природі — перебування на свіжому повітрі може зменшити стрес і збільшити щастя. Особливо це буде корисним, коли ви на власній земельній ділянці, працюючи та, з турботою будете вирощувати власні рослини, тим паче з користю для здоров'я.

Виховання та освіта

Хваліть зусилля, а не тільки результати — заохочуйте дітей отримувати задоволення від процесу навчання. Розвивайте емоційний інтелект — допомагайте дітям розпізнавати та регулювати свої емоції. Моделюйте позитивне мислення — демонструйте оптимізм і стійкість до щоденних викликів. Заохочуйте встановлення цілей — вчіть дітей обирати та досягати необхідних цілей.

Здоров'я та фізичний добробут

Регулярно займайтеся спортом — фізична активність вивільняє ендорфіни, покращуючи настрій. Надавайте пріоритет сну — хороша гігієна сну покращує емоційну регуляцію. Харчуйтеся з розумом — смакуйте їжу та обирайте поживні продукти для загального самопочуття. Зменшуйте стрес за допомогою методів релаксації — спробуйте глибоке дихання, йогу або прогресивну м'язову релаксацію.

В кінцевому результаті застосування позитивної психології не означає ігнорування викликів — це означає зосередження на сильних сторонах, виховання стійкості та створення повноцінного життя. Невеликі, але цілеспрямовані зміни в щоденних звичках можуть мати величезний вплив з часом!