Гаряча ванна чи сауна: що корисніше для серця та імунітету

Більшість людей занурюються у гарячу ванну, щоб розслабитися. Проте мало хто замислюється, що в цей момент їхній організм може працювати на підвищених обертах. Якщо тепло здатне створювати стрес для тіла, чи має значення спосіб його отримання? Чи однакові з біологічної точки зору процеси потовиділення в сауні та занурення по шию у гарячу воду?

Попри популярність обох методів, дослідники ніколи раніше не порівнювали їх безпосередньо в контрольованих лабораторних умовах. Ця прогалина привернула увагу команди з Університету Орегона. Замість того, щоб запитувати людей, що їм подобається більше, науковці вирішили виміряти процеси, які відбуваються під шкірою — всередині кровоносних судин, навколо серця та в імунній системі.

Дослідники зазначають, що їхня робота порівняла терморегуляторні, серцево-судинні та імунні реакції на гостре занурення у гарячу воду, традиційну сауну та інфрачервону сауну.

Експерименти проводилися в Центрі спортивних наук Бовермана, де 20 здорових добровольців погодилися стати учасниками дослідження. Група включала 10 чоловіків та 10 жінок віком від 20 до 28 років. Усі вони були фізично активними, не палили та не приймали ліки — ідеальні умови для спостереження за тим, як здоровий організм справляється з тепловим стресом.

Кожен учасник відвідав лабораторію десять разів. Протягом цих візитів вони випробували три популярні форми пасивного нагрівання. Перший варіант передбачав сидіння у гарячій ванні з температурою води 40,5 градуса Цельсія протягом 45 хвилин. Другий вимагав трьох окремих десятихвилинних сеансів у традиційній сухій сауні з температурою 80 градусів Цельсія. Третій варіант — 45-хвилинне перебування в інфрачервоній сауні, де температура коливалася від 45 до 65 градусів Цельсія.

До, під час та після кожного сеансу дослідники відстежували внутрішню температуру тіла, частоту серцевих скорочень, артеріальний тиск та серцевий викид — обсяг крові, який серце перекачує щохвилини. Також брали зразки крові для вивчення імунних клітин та молекул, пов'язаних із запаленням.

Ключовим показником була внутрішня температура. Коли вона підвищується, організм реагує швидко. Кровоносні судини розширюються, серце б'ється частіше, а кровообіг посилюється, щоб допомогти перемістити тепло до шкіри. Це нагадує ранні стадії тренування, навіть якщо людина сидить нерухомо.

Автори дослідження зазначають, що ці терморегуляторні та серцево-судинні зміни, викликані тепловим стресом, порівнянні з тими, що спостерігаються під час аеробних вправ помірної інтенсивності.

Усі три методи нагрівання підвищували температуру учасників, але занурення у гарячу воду виділялося серед інших. Коли людина сидить у гарячому повітрі, піт утворюється та випаровується, забираючи тепло від шкіри. Це випаровування діє як система охолодження. Занурте тіло у воду — і цей шлях виходу тепла значною мірою зникає. Піт не може ефективно випаровуватися, тому тепло накопичується швидше та залишається в пастці довше.

Дані відображають це, показуючи, що внутрішня температура піднялася вище під час занурення у гарячу воду, ніж під час будь-якого з варіантів сауни. Як наслідок, серцево-судинні реакції були сильнішими. Частота серцевих скорочень збільшилася більше, кровотік зріс різкіше, а серцевий викид був вищим. Імунна система також відреагувала. Аналізи крові показали, що лише занурення у гарячу воду спричинило вимірне зростання запальних цитокінів та специфічних популяцій імунних клітин.

Джессіка Атенсіо, перший автор дослідження та докторантка, пояснила, що занурення у гарячу воду дає найбільш виражені зміни внутрішньої температури, оскільки організм не може ефективно розсіювати тепло так само, як при контакті з повітрям та потовиділенні для охолодження тіла. Коли людина занурена у воду, механізми потовиділення неефективні.

Простіше кажучи, організм на короткий час переходить у стан легкого запалення. Це може звучати тривожно, але короткочасне запалення не обов'язково шкідливе. Фізичні вправи створюють подібну тимчасову реакцію. Контрольований стрес, повторюваний з часом, може навчити організм адаптуватися та зміцнитися.

Наслідки виходять за межі спа-культури. Повторний вплив теплового стресу в попередніх дослідженнях був пов'язаний із покращенням функції кровоносних судин та зниженням артеріального тиску. Визначивши, який метод створює найсильніший фізіологічний стимул, команда з Орегона надала чіткіші рекомендації для майбутніх клінічних досліджень.

Для людей, які не можуть займатися фізичними вправами через травми, проблеми з рухливістю або хронічні захворювання, пасивна теплова терапія може запропонувати часткову альтернативу. Однак поточне дослідження вивчало короткострокові реакції у молодих здорових дорослих. Воно не досліджувало довгострокові переваги для здоров'я. Також це не означає, що теплова терапія може замінити фізичні вправи. Фізична активність залишається найнадійнішою нелікарською стратегією для покращення серцево-судинного здоров'я.

Важливо зазначити, що тривалий вплив тепла може бути ризикованим для людей із серцевими захворюваннями або проблемами з артеріальним тиском. Тому медичний дозвіл є необхідним перед початком регулярних теплових сеансів.

Дослідження опубліковане у виданні Американського фізіологічного товариства.