Перехід на літній час впливає на здоров’я

Коли переведуть годинники на годину вперед, люди втратять тим самим годину сну. Хоча зміна часу дозволяє довше насолоджуватися світлом у вечірній час, вона може мати негативний вплив на здоров’я, викликаючи порушення сну, стрес і навіть підвищений ризик серцевих нападів та інсультів.

Дослідження показують, що після переходу на літній час у людей спостерігається тимчасове порушення циркадного ритму — внутрішнього годинника організму, який регулює цикл сну та активності. Основним чинником, що керує цим ритмом, є природне освітлення. Вранці сонячне світло допомагає організму прокинутися та налаштуватися на активність, а ввечері рівень гормону мелатоніну зростає, викликаючи сонливість. Однак додаткова година світла у вечірній час може затримувати цей процес, що порушує режим сну.

Наслідки таких змін виходять за межі простої втоми. Недосипання пов’язане з підвищеним ризиком серцево-судинних захворювань, ожиріння, когнітивного погіршення та стресу. Дослідження Американської кардіологічної асоціації вказують на зростання кількості серцевих нападів у перший понеділок після зміни часу, а також підвищений рівень інсультів упродовж наступних двох днів. Вчені припускають, що раптовий зсув циркадного ритму може сприяти підвищенню кров'яного тиску та згущенню крові, що особливо небезпечно для людей із серцевими захворюваннями.

Окрім серцево-судинних ризиків, спостерігається і зростання кількості дорожньо-транспортних пригод. Аналіз даних дорожнього руху показав, що у перші кілька днів після переходу на літній час кількість смертельних аварій збільшується, особливо у ранкові години. Вчені пов’язують це з недосипанням водіїв, які ще не адаптувалися до нового розкладу.

Фахівці радять кілька способів полегшити перехід на літній час. Одним із найефективніших методів є поступова зміна режиму сну: рекомендується лягати спати на 15–20 хвилин раніше щодня за кілька днів до переведення годинника. Важливо також проводити більше часу на свіжому повітрі вранці, оскільки природне світло сприяє швидшому пристосуванню організму до нового графіка. Деякі дослідження також вказують на те, що зміна часу вечері або фізичних вправ на більш ранній період дня може допомогти організму адаптуватися.

Водночас варто уникати факторів, які можуть погіршити ситуацію. Вечірнє використання електронних пристроїв із яскравими екранами, споживання кофеїну перед сном та тривалі денні дрімоти можуть ускладнити перехід на новий режим.

Питання про доцільність сезонного переведення годинників залишається дискусійним. У США вже кілька років обговорюють можливість скасування переходу на літній час. Так, у грудні колишній президент Дональд Трамп заявив, що підтримає його скасування. Водночас у Конгресі неодноразово розглядали законопроєкт «Акт про захист сонячного світла», який передбачає збереження літнього часу на постійній основі, але досі він не набрав достатньої підтримки.

Цікаво, що деякі медичні організації, зокрема Американська медична асоціація та Американська академія медицини сну, виступають за збереження саме стандартного часу протягом усього року. Вони вважають, що саме він краще відповідає природному біоритму людини, забезпечуючи стабільний режим сну та здоров’я.

У будь-якому випадку, поки дискусії тривають, більшість людей змушені адаптуватися до сезонного переведення годинників, і підготовка до нього може суттєво зменшити його негативні наслідки.