Підлітки захоплюються бодібілдингом: експерти попереджають про ризики

Соціальні мережі переповнені відео, де хлопці віком 13−14 років демонструють свої м'язи у шкільних туалетах, напинаючи венозні біцепси, що виступають з-під шкільної форми. Пости з хештегами на кшталт #shreddedphysique переглядають понад чотири мільярди разів, а прагнення отримати рельєфний торс стало серйозною справою навіть для учнів восьмого класу.

Для деяких підлітків це означає кілька підходів до штанги та протеїновий коктейль час від часу. Для інших — тренування кілька разів на тиждень, заняття спортом та споживання великої кількості курячого м'яса. Але дедалі більше молодих людей відвідують спортзал майже щовечора, дотримуючись інтенсивних тренувальних програм із соціальних мереж та вивчаючи, як «сушитися та набирати масу».

Цикл набору та сушіння полягає у споживанні на сотні калорій більше від рекомендованої денної норми для збільшення маси, накопичуючи при цьому деяку кількість жиру, а потім через кілька тижнів різко зменшуючи калорійність раціону для втрати жиру заради більш стрункого та рельєфного вигляду. Це може повністю поглинути життя підлітка та передбачає багато підрахунків калорій, тренувань та самовідданості.

Деякі спортивні дієтологи стверджують, що це може бути шкідливим, впливаючи на гормональне здоров'я, ріст та розвиток, і потенційно призводити до проблем з харчовими розладами, такими як м'язова дисморфія — уявлення про те, що ваше тіло менше та менш м'язисте, ніж насправді.

Джордж Холланд вперше вийшов на сцену у 14 років як наймолодший учасник у категорії до 19 років на фіналах Національної асоціації бодібілдерів-аматорів. Одягнений у штучну засмагу та маленькі плавки, він не відчував нервозності, демонструючи свої м'язи перед сотнями глядачів, і здобув бронзову медаль.

Джордж приєднався до спортзалу у 11 років, надихнувшись відео великих бодібілдерів. Спочатку він тренував кожну групу м'язів двічі на тиждень, піднімаючи не більше 10 кілограмів — максимально дозволена вага для дитини до 16 років у його місцевому фітнес-центрі. Після переходу до іншого спортзалу він зміг збільшити навантаження, тренуючись поруч із 20−30-річними.

Зараз Джорджа тренує колишній Містер Всесвіт Едді Еллвуд. Підліток жиме лежачи 140 кілограмів, присідає з 180 кілограмами та виконує станову тягу з 200 кілограмами. Його мотивація походить від спостереження за іншими у спортзалі та бажання бути таким же великим, як вони.

Джордж їсть шість разів на день, ходить до школи, інтенсивно тренується за схемою чотири дні тренувань, один день відпочинку, чотири дні тренувань, та веде свої акаунти у TikTok та Instagram з 140 тисячами підписників. Зараз він перебуває у стадії «набору маси», споживаючи близько 4100 калорій на день. Через 16 тижнів він почне «сушитися», поступово зменшуючи калорійність до 2200 калорій на день.

На запитання про занепокоєння щодо інтенсивності його фітнес-режиму та бажання виглядати великим у такому молодому віці, Джордж категорично відповідає: «Я повністю не погоджуюся з цим, відвідування спортзалу у молодому віці дуже корисне. Це добре для психічного здоров'я, загальної фізичної форми та дає хорошу дисципліну».

Джордж Хазард почав тренуватися у 12 років під час локдауну, коли його домашній спортзал складався з турніка, кількох гантелей та пластикової лавки у гаражі. Зараз у 17 років він каже, що відвідування спортзалу стало свого роду залежністю — він там п'ять-шість вечорів на тиждень, і разом із друзями набирає масу та сушиться.

Джордж вважає, що це допомогло йому залишатися рухливим після відновлення від операції з подовження ноги, коли через стегнову кістку був встановлений цвях, оскільки він народився з однією ногою коротшою за іншу. Він стверджує, що можна отримати «джерела знань» із соціальних мереж, особливо щодо оптимального росту м'язів.

На запитання, як відрізнити добре перевірені, науково обґрунтовані рекомендації від менш інформованих пропозицій, Джордж відповідає: «Коли ти проводиш кілька годин у TikTok, наприклад, ти відчуваєш, що є купою дурниць, а що — хорошим матеріалом. По-перше, пристойні автори додають посилання на дослідження поруч із своїм контентом».

Нат Волні почав тренуватися у 12 років, надихнувшись своїм дядьком-пауерліфтером, і любить спортзал з «першого дня». Між 13 та 16 роками він спробував «брудний набір маси» — процес споживання величезної кількості їжі для збільшення розмірів. Чим більше він тренувався, тим більшим ставав, але це стало нестійким.

Нат, якому зараз 18, каже, що споживав 80% шкідливої їжі та 20% поживної, і хоча зовні міг виглядати накачаним, всередині його «кишечник був у жахливому стані». У нього була сильна акне, і він почувався дуже невпевнено.

Він спробував виключити фастфуд та інші ультраоброблені продукти, потім знайшов м'ясоїдну дієту та почав голодувати. М'ясоїдна дієта не позбавлена ризиків, але Нат наполягає, що вона працює для нього. 18-річний юнак показує основні продукти, які він їсть: сире м'ясо, яйця та сире молоко.

«Це предкова дієта, завдяки якій ми виживали — це первісно», каже Нат. Він голодує 20 годин на день для покращення ясності розуму, як стверджує. Його родина завжди підтримувала його вибір, але навіть їм було важко пристосуватися до його режиму.

Деякі дослідження показують, що інтервальне голодування може мати позитивні ефекти для дорослих, але може бути шкідливим для підлітків, оскільки їм все ще потрібне паливо для росту. Нат каже, що пережив «духовне пробудження» після тижневого голодування, використовуючи ChatGPT для порад та керівництва.

Голодування понад три дні може вплинути на основні органи. Використання ШІ-ботів для розробки фітнес-планів — це те, що роблять багато хто, але їх слід використовувати обережно, оскільки якість інформації, яку вони надають, варіюється і може не мати жодних достовірних доказів.

Усі експерти, з якими спілкувалися журналісти, погоджуються, що немає нічого поганого у бажанні бути здоровим та у формі, особливо з молодого віку. Але що це означає? Чи стає «здоровий та у формі» дедалі більше пов'язаним із підтягнутим торсом та скульптурними грудними м'язами?

«Занадто часто мова йде про зовнішній вигляд, а не про те, що насправді означає здоров'я, яке буває різних форм та розмірів», пояснює дитячий дієтолог Люсі Аптон. Вона каже, що ця зростаюча тенденція не лише штовхає деяких підлітків до крайнощів, але й поради в інтернеті про те, як цього досягти, часто не мають достовірних доказів.

Тренер GB Boxing Сем Греді-Грем каже, що дотримання обмежувальних харчових режимів у підлітковому віці потенційно шкідливе. Він стверджує, що темпи росту між 12 та 18 роками «експоненційні», тому організму потрібна повноцінна та поживна дієта для його забезпечення.