Техніка тепінгу: чи дійсно допомагає постукування пальцями

Методика під назвою «тепінг» викликає суперечливі реакції серед фахівців з психічного здоров'я. Ця техніка передбачає використання кінчиків пальців для виконання акупресури в поєднанні з дихальними вправами та позитивними твердженнями для боротьби з негативними емоціями.

У відеороликах в соціальних мережах можна побачити, як люди практикують цю техніку. Наприклад, одна жінка на TikTok демонструє, як вона постукує пальцем по верхівці голови, потім по боковій частині брови та середині підборіддя, повторюючи: «Я в безпеці у своїй машині. Я є мій безпечний простір». Вона пояснює, що самостійне водіння автомобіля раніше викликало у неї труднощі, але тепінг допоміг знизити тривожність та переорієнтувати думки.

Подібні історії легко знайти в соціальних мережах. Протягом останніх п'ятнадцяти років тепінг також з'являвся у подкастах про здоров'я, телевізійних шоу та навіть у списках бестселерів. Внаслідок цього практика, також відома як Техніка емоційної свободи або ТЕС, привернула відданих прихильників та стала великим бізнесом. Однак багато експертів залишаються скептично налаштованими.

Тепінг, який належить до сфери енергетичної психології, походить від техніки під назвою Терапія поля думок, розробленої психологом Роджером Каллаханом у 1980-х роках. Він придумав її під час роботи з пацієнткою, яка мала сильну фобію води. Доктор Каллахан намагався лікувати її різними способами, включаючи експозиційну терапію біля басейну.

Одного дня, коли пацієнтка поскаржилася, що просто погляд на воду викликає у неї біль у животі, доктор Каллахан сказав їй міцно постукати під оком — область, яка, як він знав, пов'язана з «меридіаном шлунка» в традиційній китайській медицині. За словами доктора Каллахана, після двох хвилин постукування пацієнтка заявила, що біль у животі зник разом зі страхом перед водою.

Доктор Каллахан розвинув Терапію поля думок далі, стверджуючи, що деякі пацієнти потребують торкання серії акупресурних точок у певному порядку. Терапія поля думок була дискредитована експертами з психології, частково через те, що не існує способу виміряти енергетичні меридіани, а також немає доказів їх існування.

У 1990-х роках Гарі Крейг, випускник Стенфорда, який пізніше став рукоположеним служителем, перебрендував техніку, створивши спрощену версію під назвою ТЕС. Прихильники стверджують, що тепінг не лише знімає стрес та тривожність, але також може покращити симптоми депресії, посттравматичного стресового розладу, залежності та хронічного болю серед інших недуг.

Практикуючі тепер платять сотні доларів за проходження курсів ТЕС або отримання офіційної сертифікації. Незважаючи на те, що існує понад двісті досліджень, які вивчають меридіанний тепінг, цей масив робіт не такий надійний, як може здатися. Дослідження, які претендують на підкреслення ефективності ТЕС, мають проблеми з конфліктами інтересів, малими розмірами вибірок, статистичними помилками та відсутністю строгості.

З цих причин видатні члени Американської психологічної асоціації заявили, що спроби популяризувати ТЕС базуються на псевдонауці. «Коли ви справді дивитеся на докази, вони розсипаються», — сказала Кассандра Бонесс, доцент психології в Університеті Нью-Мексико та головний автор рецензованого коментаря, опублікованого у 2024 році, який висловив занепокоєння щодо якості досліджень ТЕС та поставив під сумнів ефективність техніки.

Але це не означає, що ТЕС є марною, кажуть експерти. Тих, хто пробує техніку, інструктують думати про діяльність або робити речі, які можуть здатися страшними або незручними — форма експозиційної терапії, яка є потужним способом регулювання емоцій. Тепінг також передбачає виділення моменту для дослідження власних думок, що, за словами терапевтів, може допомогти людям зрозуміти свою поведінку.

По суті, тепінг є «мішаниною втручань, деякі з яких, я впевнений, досить ефективні», сказав Девід Толін, директор Центру тривожних розладів в Інституті життя в Хартфорді, штат Коннектикут. Але немає високоякісних досліджень, які б показали, що саме тепінг є активним інгредієнтом, додав він.

Незважаючи на неперконливі докази, деякі пацієнти та терапевти наполягають, що тепінг справді допомагає. «Це не замінює існуючі найкращі практики лікування посттравматичного стресового розладу, депресії, залежностей або інших серйозних станів», сказав Девід Файнстайн, який разом зі своєю дружиною пропонує класи та сертифікацію з енергетичної медицини. Але, на його думку, це може зробити ці методи лікування більш ефективними.