Теніс продовжує життя на 10 років — дослідження вчених

Науковці з Копенгагенського дослідження серця міста провели масштабне порівняння різних видів спорту та їхнього впливу на тривалість життя. Результати виявилися неочікуваними для багатьох: теніс очолив список найефективніших видів фізичної активності для подовження життя, додаючи в середньому 9,7 років до життєвого циклу людини.

Дослідження показало, що регулярні фізичні вправи протягом життя дійсно подовжують його тривалість. Огляд 2012 року встановив, що загальна смертність зменшується приблизно на 30−35 відсотків у фізично активних людей порівняно з неактивними. Однак питання про те, який саме вид спорту найкращий для подовження життя, залишалося відкритим до проведення цього дослідження.

Біг, плавання та підняття ваги довгий час вважалися найкращими варіантами для підтримання здоров'я. Проте теніс несподівано виявився лідером серед усіх видів спорту. Зростаючий обсяг досліджень свідчить, що ця елегантна, швидка гра може бути одним із найпотужніших інструментів у боротьбі з хворобами, подовженні життя та покращенні самопочуття не лише фізично, але й психічно та соціально.

Люди, які регулярно грають у теніс, іноді протягом десятиліть, повідомляють про кращий стан здоров'я, нижчі показники ожиріння та серцевих захворювань, а також значно частіше дотримуються рекомендацій щодо фізичної активності порівняно зі своїми однолітками. Дивовижно, але це залишається правдивим навіть у віці 60−70 років.

У знаковому порівнянні видів спорту та очікуваної тривалості життя дослідники з Копенгагенського дослідження серця міста виявили, що гра в теніс може додати майже десятиліття до життя людини. Бадмінтон посів друге місце з показником 6,2 років. Велоспорт, плавання та біг також допомагали, але жоден з них не зміг порівнятися з перевагами ракеткових видів спорту.

Науковці пояснюють успіх тенісу ідеальним поєднанням переваг. По-перше, теніс відмінно впливає на серцево-судинну систему. Лише три години тенісу на тиждень можуть знизити ризик серцевих захворювань більш ніж на 50 відсотків, згідно з даними Асоціації тенісу Сполучених Штатів. Інше дослідження, опубліковане в Журналі спортивної медицини, відстежувало людей протягом майже десятиліття та виявило, що ті, хто грав у ракеткові види спорту, мали на 47 відсотків нижчий ризик смерті від будь-якої причини та на 56 відсотків нижчий ризик смерті від серцево-судинних захворювань порівняно з людьми, які не займалися спортом.

У дослідженні 2020 року, опублікованому в Міжнародному журналі спортивної медицини під керівництвом Кетрін Спрінг та її колег, 142 тенісисти, багато з яких були пов'язані з Міжнародною федерацією тенісу, заповнили детальні анкети. Результати виявилися вражаючими. Порівняно з національними середніми показниками Системи спостереження за поведінковими факторами ризику Центрів контролю та профілактики захворювань, тенісисти, особливо ті, кому було 45 років і більше, рідше страждали на ожиріння, діабет або переносили ішемічну хворобу серця чи інсульт.

Примітно, що понад 75 відсотків учасників заявили, що грали в теніс два або більше разів на тиждень принаймні десять років. Ще більше людей сказали, що продовжували займатися в тому ж темпі й донині.

Теніс пропонує не лише фізичні переваги, але й виявляється потужним засобом проти деяких психічних та соціальних викликів старіння. Дослідники зазначають, що належність до групи, яка регулярно зустрічається, сприяє створенню середовища підтримки та спільноти. Ця соціальна підтримка може бути основним фактором у збільшенні тривалості життя.

На відміну від самотніх видів діяльності, таких як біг або тренування в спортзалі, теніс за своєю природою передбачає участь інших людей. Це дійсно важливо. Оскільки працівники охорони здоров'я б'ють на сполох через зростаючу епідемію самотності, особливо серед літніх людей, теніс забезпечує вбудований засіб боротьби з цією проблемою. Зрештою, фізичні вправи та соціалізація є критично важливими стовпами успішного старіння. Міцні соціальні мережі пов'язані зі зниженням ризиків деменції, депресії та передчасної смерті.

Існують також психологічні переваги. Інші дослідження виявили, що тенісисти, як правило, повідомляють про вищий рівень самооцінки та нижчий рівень стресу. Хоча дослідження під керівництвом Спрінг не виявило статистично значущих відмінностей у психічному здоров'ї від загальної популяції, воно показало, що гравці у віці 50−60 років повідомляли про понад 22 дні відчуття здоров'я та енергійності протягом минулого місяця.

Автори дослідження пишуть, що громадські норми, які оточують спорт тенісу, можуть заохочувати хронічну участь у фізичній активності та зменшення супутніх захворювань.

Біомеханіка тенісу додає ще один рівень переваг. На відміну від бігу або велоспорту, які відбуваються переважно по прямих лініях, теніс вимагає повного залучення тіла в усіх площинах руху. Ви спринтуєте, переміщуєтесь убік, повертаєтеся та розтягуєтеся. Ці дії покращують мобільність, координацію та силу суглобів.

Як може засвідчити будь-хто, хто грав, теніс штовхає ваше тіло в багатьох напрямках і робить це інтенсивно. Така різноманітність може призвести до міцніших зв'язок, кращого балансу та меншої кількості падінь, особливо з віком. Теніс також кидає виклик анаеробній системі через короткі, вибухові сплески та аеробній системі через тривалу активність, що сприяє здоров'ю серця та мозку.

Однією з часто недооцінених переваг є сила хвату. Дослідження все частіше визначають її як біомаркер старіння. Нижча сила хвату пов'язана з більшим ризиком серцевих захворювань, когнітивного занепаду та навіть смерті. Тенісисти, що не дивно, зазвичай мають сильніший хват порівняно зі своїми малорухливими однолітками.

Хоча стереотип про теніс як про спорт високої майстерності або високих бар'єрів зберігається, дані свідчать про протилежне. Більшість гравців у згаданих дослідженнях були любителями, а не елітними спортсменами. Вони грали на громадських кортах. Їхній вік коливався від 21 до 72 років.

Доступність спорту також зростає. Пікльбол, близький родич тенісу, який поєднує елементи тенісу, бадмінтону та пінг-понгу, стрімко набирає популярності. Падель, ракетковий спорт, популярний в Іспанії та Латинській Америці, набирає обертів у США. Ці види спорту пропонують багато тих же фізичних та соціальних переваг, що й традиційний теніс, але з ще нижчою кривою навчання.

Для тих, хто побоюється травм, експерти радять поєднувати теніс із силовими тренуваннями та роботою над гнучкістю. Підсумовуючи, для будь-кого, хто прагне залишатися енергійним до похилого віку, не потребуючи бігати марафони або піднімати власну вагу, теніс може виявитися найкращою грою в місті.