Як подолати стрес під час сесії: поради психологів для студентів

Період сесії та фінальних іспитів є одним із найнапруженіших для студентів, що підтверджує досвід 23-річної Андреа Рівери, студентки журналістики. Навчаючись одночасно у двох навчальних закладах — коледжі Сан-Хоакін Дельта та Державному університеті Сакраменто — і працюючи керівником ресторану на повний день, вона безпосередньо стикається з викликами стресового навантаження.

«Мій рівень стресу просто зашкалює», — зізнається Рівера, описуючи свій напружений графік, який включає групові проєкти з іспанської мови, створення пакету матеріалів для соціальних мереж з журналістики та п'ятичастинний проєкт з геології.

Докторка Рейчел Кассада Ломанн, ліцензована консультантка з Кері, Північна Кароліна, пояснює, що тиск під час фінальних іспитів — це універсальний досвід для всіх, хто навчається у школі чи університеті. «Це період, коли раптом усе накопичується одночасно», — зазначає Ломанн, яка є доцентом Університету Маунт-Олів і має 20-річний досвід роботи шкільним консультантом.

Докторка Леслі Ральф, ліцензована клінічна психологиня з Університету Аризони в Тусоні, наголошує на багатошаровості стресу під час іспитів. Найочевиднішим фактором є те, що «фінальний іспит може визначити підсумкову оцінку», особливо коли на результати покладено багато надій. Ситуацію погіршує обмеження соціальних контактів та відпочинку під час сесії.

Експерти підкреслюють, що хоча короткотривалий стрес може допомогти підтримувати концентрацію під час навчання, тривалий стрес пов'язаний з ризиком розвитку високого тиску, серцевого нападу або інсульту. Стрес також може призвести до нездорових механізмів подолання, таких як зловживання речовинами, і спричинити тривогу, яка проявляється у постійному занепокоєнні навіть після завершення стресового періоду.

Для ефективного подолання стресу під час сесії фахівці рекомендують:

1. Правильно ставитися до прокрастинації. Ломанн зазначає, що прокрастинація не завжди є негативною, але напередодні іспитів вона стає перешкодою. Замість того, щоб дивитися на весь обсяг роботи, краще розбивати завдання на менші, досяжні цілі.

2. Дбати про базові потреби. Ральф наголошує на важливості повноцінного сну, здорового харчування та фізичної активності. Сон особливо важливий, оскільки саме під час нього мозок обробляє та закріплює вивчену інформацію.

3. Уникати надмірного споживання кофеїну та енергетичних напоїв, які можуть посилити симптоми тривоги. Натомість варто забезпечити організм здоровими перекусками та регулярно виконувати фізичні вправи.

4. Підтримувати соціальні зв'язки. Відчуття спільноти є важливим захистом від стресу. Навчання в групах може бути корисним, але важливо обирати правильних партнерів для навчання.

5. Звертатися по допомогу. Шкільні консультанти та університетські центри підтримки можуть допомогти з такими проблемами, як тестова тривожність.

6. Правильно розподіляти час. Ральф порівнює підготовку до іспитів з підготовкою до марафону — краще готуватися поступово, ніж намагатися все зробити в останню мить.

7. Зберігати перспективу. Важливо реалістично оцінювати ситуацію та не створювати катастрофічних сценаріїв майбутнього через один іспит.

Рівера, яка нещодавно писала про студентський стрес у новинному виданні коледжу Дельта, визнає, що іноді вдається до нездорових способів подолання стресу, включаючи надмірне споживання кофеїну та недостатній сон. Проте вона намагається знаходити баланс, приділяючи час читанню, перегляду телевізора або спілкуванню з близькими людьми, особливо з батьком, якого вона називає своєю головною підтримкою.

Після закінчення сесії Рівера планує взяти вихідний, можливо, поїхати на пляж, відзначити виконану роботу — і підготуватися до літнього курсу. Її мотивує кінцева мета — закінчити коледж без боргів і розпочати нове життя після навчання. «Я з нетерпінням чекаю на результат», — підсумовує вона.