Як знайти сенс життя: психологи назвали дієві кроки

Багато людей з настанням нового року починають переосмислювати своє життя, але часто це призводить до розгубленості замість чітких відповідей. Психологи Мікаела Шипперс та Ніклас Ціглер з Університету Еразма в Роттердамі запропонували систематичний підхід до пошуку життєвого напрямку, який вони називають «конструюванням життя».

Дослідники підкреслюють, що всупереч твердженням більшості гуру саморозвитку, не існує універсального шляху до щастя, який підійшов би всім. Проте кілька рефлексивних вправ можуть допомогти переосмислити пріоритети та значно збільшити шанси знайти кращий шлях.

У своєму огляді психологічних досліджень про пошук сенсу та мети життя науковці виділили сім ключових кроків. По-перше, потрібно визначити свої цінності та захоплення. Що вам подобається робити і чим ви хочете, щоб вас запам'ятали? По-друге, слід оцінити свої компетенції та звички — що у вас є зараз і що ви хотіли б розвинути в майбутньому.

Третій крок передбачає аналіз теперішнього та майбутнього соціального життя. Наприклад, хто дає вам енергію, а хто виснажує? Соціальні зв'язки визнані одним із головних чинників емоційного благополуччя. Далі необхідно подумати про кар'єру, ідеальне майбутнє, цілі та, нарешті, про відповідальність за свої дії.

Усвідомлення наявних компетенцій має підвищити впевненість у власній здатності до змін, тоді як визначення сфер для зростання допоможе сформулювати, чого ви хочете досягти в майбутньому та як це зробити.

Під час встановлення цілей Шипперс та Ціглер радять використовувати процес, відомий як «наміри реалізації». Він передбачає створення серії планів «якщо-то» для подолання перешкод. Припустімо, ви визнаєте, що творчість є основною цінністю, а вашою мрією є написати роман. Ви можете поставити собі таку мету: «Якщо я повернуся додому до 19:00, я писатиму годину перед вечерею».

Останній крок зосереджений на відповідальності. Тут потрібно знайти способи підвищити свою підзвітність, поділившись планами з іншими. В одному експерименті дослідники попросили студентів зробити селфі з письмовою заявою про свою мету, яку вони потім опублікували в соціальних мережах.

Науковці застерігають, що не варто очікувати миттєвих відповідей на всі питання. Можливо, доведеться повертатися до цієї вправи кілька разів. Як і будь-яке «ремесло», життя кращим життям вимагає постійного навчання.