Йога з еластичною стрічкою покращує здоров’я літніх людей
Вчені довели, що 6 тижнів занять йогою з еластичною стрічкою покращують силу, гнучкість і рівновагу в осіб 60−69 років.
Вчені з Таїланду провели дослідження, яке показало, що комбінація йоги та вправ з еластичною стрічкою може значно покращити фізичне здоров’я літніх людей. Експеримент тривав шість тижнів і включав регулярні заняття для осіб віком від 60 до 69 років. Результати свідчать про зростання м’язової сили, витривалості, гнучкості та здатності утримувати рівновагу, що є важливими аспектами для підтримання активного способу життя та зниження ризику травм у старшому віці.
Дослідження проводили в провінції Удонтхані, у невеликому селищі Бан Мек Яй. Участь взяли 32 добровольці, яких поділили на дві групи по 16 осіб. Експериментальна група займалася йогою з використанням еластичних стрічок тричі на тиждень по 40 хвилин на день. Контрольна група не брала участі в подібних заняттях. Перед початком і після завершення програми учасники проходили тести, які оцінювали їхню фізичну форму та баланс. Зокрема, перевіряли силу верхньої частини тіла за допомогою тесту на згинання рук із гантелями, силу нижньої частини тіла — тестом на вставання зі стільця, гнучкість — тестом на нахил вперед із положення сидячи, а також статичну й динамічну рівновагу — за допомогою стояння на одній нозі та тесту «Встань і йди».
Результати виявилися вражаючими. У групі, яка займалася, показники значно покращилися. Наприклад, кількість повторень у тесті на згинання рук зросла з 16,12 до 18,92, а в тесті на вставання зі стільця — з 14,32 до 15,84. Гнучкість нижньої частини тіла збільшилася з 1,47 см до 7,27 см. Час проходження тесту «Встань і йди», який відображає динамічну рівновагу, скоротився з 20,23 до 19,19 секунди, а тривалість стояння на одній нозі зросла з 10,38 до 12,39 секунди. Усі ці зміни мали статистичну значущість на рівні 0,05. Натомість у контрольній групі жодних суттєвих змін не зафіксували — показники залишилися майже на тому ж рівні або навіть незначно погіршилися.
Такий прогрес пояснюють особливостями програми. Йога передбачає виконання поз, які зміцнюють м’язи кора, стабілізують суглоби та розвивають концентрацію. Додавання еластичних стрічок підсилює ефект завдяки опору, який стимулює м’язові скорочення та активізує пропріоцепцію — відчуття положення тіла в просторі. Наприклад, пози на кшталт «Дерево» чи «Нахил вперед» сприяють зміцненню ніг і покращенню балансу, а вправи з еластичною стрічкою додають ізометричне навантаження, що підвищує силу та витривалість. Водночас розтягування з використанням стрічок впливає на сполучну тканину, зокрема сухожилля, що робить її більш еластичною.
Ці висновки узгоджуються з попередніми дослідженнями, які підтверджують користь йоги для літніх людей. Проте комбінація з еластичними стрічками стала новаторським підходом, адже раніше ці методи застосовували окремо. Вчені зазначають, що програма є безпечною та доступною альтернативою для підтримання здоров’я. Еластичні стрічки недорогі, прості у використанні та не потребують складного обладнання, що робить заняття придатними для домашніх умов чи невеликих груп у громадах.
