Дыхательные упражнения снизили кровяное давление на уровне с кардио тренировками

С возрастом сердечносо-судистая система человека подвергается негативным изменениям, которые повышают риск возникновения сердечных заболеваний и преждевременной смерти. Большой вклад в это оказывает повышение кровяного давления, с которым сталкивается более половины людей старше 50 лет. Развития сердечно-сосудистых болезней также способствуют изменения в стенках кровеносных сосудов, в частности уплотнения и утолщения артерий. Одним из самых эффективных способов обеспечить здоровое старение, в частности сердечно-сосудистой системы, является ведение активного образа жизни. ВОЗ рекомендует уделять умеренной физической активности не менее 150 минут в неделю или интенсивной нагрузкой от 75 минут в неделю. Впрочем, большая часть людей среднего возраста не соблюдают этой рекомендации из-за нехватки времени, труднодоступность спортивных учреждений, финансовые трудности и тому подобное. Это побуждает исследователей работать над разработкой других способов помочь людям, которые по определенным причинам не могут заниматься достаточной физической активностью. Ученые из Колорадского университета в Боулдере Они разработали для этого дыхательные упражнения.

Они обратили внимание на упражнения, которые называются тренировкой мышечной силы вдохами с высоким сопротивлением (High-Resistance Inspiratory Muscle Strength Training). Несколько десятилетий назад оно разрабатывалось для восстановления пациентов с заболеваниями дыхательной системы. Тренировка состоит в осуществлении вдохов с помощью устройства, которое создает искусственное сопротивление воздуха, из-за чего вдохи делаются с заметным усилием. Такая процедура позволяет укрепить диафрагму и другие мышцы. Врачи рекомендовали пациентам несколько раз в неделю дышать с низким или средним сопротивлением по 30 минут. Но в новой работе ученые предположили, что вдохи с сильным сопротивлением и меньшей продолжительностью процедуры могли бы помочь поддерживать здоровье.

Они проверили это на 36 взрослых добровольцах, чей возраст составлял от 50 до 79 лет. Эти люди были здоровыми, однако имели выше нормы кровяное давление. Половина из них ежедневно осуществляла дыхательные упражнения в количестве 30 интенсивных вдохов, или в течение примерно пяти минут, в день в течение шести недель. Другая половина участников, которая представляла группу плацебо, тоже осуществляла такие упражнения, однако сопротивление для них был существенно ниже.

В отличие от группы плацебо в группе добровольцев отметили существенное снижение систолического кровяного давления — в среднем на девять единиц. Кажется, что улучшения не слишком значительно, однако этого достаточно, чтобы уменьшить риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний на 30−40 процентов. Авторы отмечают, что это больше или равносильно тому, чего можно добиться, например, некоторыми лекарствами против высокого давления или аэробными упражнениями, но в этом случае на тренировки достаточно тратить всего 30 минут в неделю.

Интенсивные дыхательные упражнения также улучшили функцию стенок кровеносных сосудов примерно на 45 процентов, увеличили в их клетках содержание монооксида азота, который препятствует образованию бляшек, и уменьшили уровень связанного с воспалением с-реактивного белка.

Дыхательные упражнения не могут быть полноценной заменой физической тренировки, но могли бы помочь людям с ограниченной возможностью заниматься спортом, а также быть дополнительным инструментом для снижения высокого кровяного давления. В дальнейшем ученые планируют провести подобное исследование с большим количеством участников.

Перевод материала nauka.ua