Физические тренировки связали с уменьшением проявлений тревожности

При этом интенсивные занятия сопровождаются большими шансами на улучшение состояния, отмечается в статье Journal of Affective Disorders. Вывод сделан на основе сравнения результатов трехмесячного исследования, в котором люди с тревожностью не тренировались вообще или занимались по легкой или усиленной программе. Достаточная физическая активность позволяет существенно снизить риск многих болезней, особенно метаболических и сердечно-сосудистых, а также преждевременной смерти. Но кроме этого активный образ жизни имеет существенное влияние на ментальное здоровье человека. Ряд исследований свидетельствуют, что держать себя в форме помогает предотвратить, а также лечить такое распространенное психическое расстройство как депрессия. Метаанализ рандомизированных контролируемых исследований тоже нашел этому подтверждение, а также приравнял по эффективности спорт в психотерапии и антидепрессантов. Ментальные нарушения, тревожность, данные о терапевтических эффектах физической активности различаются, в частности потому, что эти исследования фокусировались на разных типах и интенсивности нагрузок. Поэтому есть потребность в новых качественных исследованиях, которые бы изучали действенность физических упражнений для преодоления тревожных расстройств. Сейчас основным способом их лечения является когнитивно-поведенческая и медикаментозная терапия. Но за время пребывания в листе ожидания психотерапии состояние пациента может ухудшиться. Было бы хорошо, если бы был доступный способ избежать этого. Насколько им может быть физическая активность, исследовали в новой работе ученые из Гетеборгского университета.

Ученые хотели исследовать влияние на тревожность нагрузок различных интенсивностей — высокой / умеренной и низкой. Для этого к опытам пригласили 286 участников из подтвержденной патологической тревожностью (генерализированным тревожным расстройством или паническим расстройством), которые не проходили психотерапию. Из них 223 добровольцев со средним возрастом 38,6 года поделили на три группы, в течение двенадцати недель тренировались по разным программам с частотой три раза в течение одного часа. В первой тренировки были легкой интенсивности, а во второй — от умеренной до высокой. В третьей, контрольной, группе участникам дали лишь общие рекомендации по физической активности, но попросили избегать в течение следующих 12 недель тренировки по любым программам.

Изменения в состояниях участников оценивали с помощью шкалы тревоги Бека и шкалы депрессии Монтгомери-Асберга, сравнив результаты до и после трехмесячного вмешательства. При этом никто из исследователей, кроме физиотерапевта, проводившего занятия, не знали, какие участники в какие группы вошли, чтобы минимизировать предубеждение при обработке результатов.

Ученые заметили существенное снижение уровня тревоги у участников обеих групп, которые тренировались, по сравнению с контрольной. Показатели тревоги по шкале Бека у них снизились в среднем на 5 баллов, что соответствует уменьшению уровня тревоги с сильной или умеренной до легкой. Депрессивные проявления тоже ощутимо уменьшились в обеих группах, хотя улучшение немного сильнее проявилось у тех, кто занимался по легкой программой. Анализ результатов показывает, что в группе легких нагрузок шансы на улучшение симптомов тревоги большие в 3,62 раза, по сравнению с контрольной группой, тогда как в группе умеренной или высокой интенсивности тренировок — в 4,88 раз. Для депрессии показатели составляют 4,96 и 4,36 соответственно.

Таким образом, любая физическая активность нужна, при усиленной тревожности интенсивные занятия спортом могут быть полезными, заключают авторы. Они считают свои результаты доводом в пользу того, что физическая активность может быть эффективным и доступным терапевтическим вмешательством при тревожных расстройствах. При разумном подходе физические упражнения имеют положительный эффект, и способствуют улучшению и поддержанию общего здоровья.

Перевод материала nauka.ua