Длительное сидение приносит огромный вред для здоровья

Вред для здоровья, связанный с длительным сидением, может быть компенсирован превышением рекомендованных еженедельных уровней физической активности, говорится в новых глобальных рекомендациях Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) по физической активности и сидячему поведению опубликовано в специальном выпуске Британского журнала спортивной медицины.

Но любая физическая активность имеет значение и полезна для долгосрочного здоровья, говорится в новых рекомендациях.

Новые данные, показывают, что взрослые, которые ежедневно ведут малоподвижный образ жизни могут уменьшить эти риски, увеличивая объем выполняемой физической активности.

Новое исследование, в котором приняли участие более 44 000 человек из четырех стран, носящих трекеры активности, показывает, что ежедневный малоподвижный образ жизни (определяемый в этом исследовании как 10 и более часов) связан со значительно повышенным риском смерти, особенно среди людей, которые не ведут физическую активность.

Но от 30 до 40 минут в день от умеренного до умеренного. Физическая активность высокой интенсивности существенно снижает этот риск, снижая его до уровней, связанных с очень малым количеством сидячих занятий, указывают результаты, которые в целом подтверждают рекомендации, изложенные в Глобальном руководстве Всемирной организации здравоохранения 2020 г. Инструкции по физической активности и сидячему поведению.

Нет достаточных доказательств, чтобы рекомендовать конкретные максимальные пороговые значения для сидячего поведения, говорится в рекомендациях. Но каждый, независимо от возраста и способностей, должен стараться ограничить свое ежедневное сидячее время и заменить его физической активностью любой интенсивности.

Вся физическая активность имеет значение. Это может быть что угодно: от подъема по лестнице вместо подъема на лифте, прогулки на свежем воздухе и до пробежки или велосипедной прогулки, интервальной тренировки высокой интенсивности или командного спорта.

Все это в сумме дает еженедельный подсчет 150−300 минут умеренной интенсивности или, по крайней мере, 75−100 минут высокой интенсивности, физической активности, как рекомендует руководство ВОЗ. Но любое количество физической активности лучше для здоровья, чем ее отсутствие, подчеркивается в нем.

А тем, кто не может выполнить эти рекомендации, следует начинать с малого и постепенно наращивать частоту, интенсивность и продолжительность физической активности с течением времени. — говорится в нем.